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跑步VS快走,你更喜欢哪个?

发布时间:2016-09-20  所属栏目:户外知识  点击次数:1033  返回上页

  跑步和快走,是时下两种最为简单、普遍的体育锻炼方式,两项运动也有一定的相通之处,那么对于运动者来说,它们到底哪个更好?
  对于小伙伴们是选择跑步还是快走来进行锻炼,都要从自己的身体状况及锻炼目的出发。
快走:安全保险但效果慢
  步行有和跑步一样有促进健康的效果,但若想达到同样的效果,步行要花费更多时间。但是对于一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。
没有锻炼经验的人,选择快步走锻炼可以减少运动损伤。普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
  老年人、肥胖者适宜选择快走,而非跑步。老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
跑步:益寿延年但易受伤
有专家研究,每天只要跑步5分钟,就能大大降低人们过早死亡的风险,跑步者患病的概率也要远远低于不跑步的人。长期坚持跑步,对眼睛、颈部、肩部、脊椎、心脏、血液、肺部及呼吸系统、肝脏都有明显的益处,对减肥塑形、强身健体的功效更为明显。
  但是,在健身论坛却经常看到跑步爱好者发帖,向跑友或指导教练询问膝关节疼痛的问题,这也成为跑步选手入门的最大考验。膝关节损伤也是跑步爱好者最常见的病症,不合理的跑步姿势是导致这一现象的罪魁祸首。
  知道了跑步和快走的优缺点,小伙伴们选好了适合自己的锻炼方式吗?

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